“改掉一个坏习惯最好的方式是用一个好习惯替代！”
其实有很多人是几乎没有拖延症，并不是因为他们有多自律，而是他们有一些好习惯，能让自己无痛克服拖延！克服拖延的方法数不胜数，但是只有当你了解自己拖延的原因并选择相应的方法才会见效。
常见的拖延的原因：
- 嫌做事麻烦
- 害怕失败
- 觉得有很多时间（其实一晃而过）
- 不自信，觉得坚持一件事很累
你有没有发现其实这些都是情绪，而这些情绪都源于你估算全部工作量的瞬间，所产生的心理负担。
说白了就是你觉得压力大，就不做想拖延！
实际上，你只要养成一些微习惯就能够对以上情况迎刃而解：
10个无痛对抗拖延症的习惯
1、以15分钟为单位
把工作切割成小块，每个小块15分钟就能做完最好。这就相当于你把长跑切割成了脉冲式的短跑，小学时运动会上报名长跑的总是少数，而短跑大家都挺积极的不是吗？因为这样容易多了。
2、列清单
把要做的事情写下来，做完一项勾掉一项。可不要小看这个动作，可视化清单能释放你内心的压力，而且每划一个勾，你内心就多一份成就感。列清单是一种不断积累正向反馈的过程，也是不断积累意志力的过程。
3、婴儿学步
做事情最难的是卖出第一步，先从最简单的开始做起，由易入难。
- 坚持每天锻炼1小时候，你觉得难，那就改成每天多走5000步
- 你觉得每天读1小时候书很难，那就改成每天阅读5分钟 + 听书10分钟
- 每天写作很难，那就改成每天摘抄一篇好文
总之，快速迈出第一步即可，动起来后面就容易多了！
4、停止情绪内耗
干就完了，把自己当做一部冷漠和听话的机器，做一个“0精神压力者”。对任何事都不感到麻烦，没有情绪，不抵抗。
5、现在就做
不断告诉自己，与其拖延，不如趁现在就把它做好，反正早晚都要做，何不让以后轻松一些？
想到了就马上做，不要让一件事情萦绕在自己的脑海，折磨自己。
5分钟之内能完成的事，就立马解决掉，不占大脑内存
6、提高干劲的小装备
准备一些小装备，特别是一些顺手的小工具，比如说番茄闹钟、便签、颜值高、手感好的笔记本之类的。
7、学会抱团
借助他人的力量。
一个人不想做，没有任何代价，但约了跟另一个人一起做，或者跟一群人做了承诺，那么就不容易拖延。
一个人往往走不远，而一群人可以，原因就在这。
8、在自己眼前挂一根“胡萝卜”
当你想要进行一个艰难的任务时，给自己设置一个奖励。
今天完成1章节内容学习，奖励自己一杯奶茶。
完成一个PPT，奖励自己看一部电影
9、时间节点进入日程
有明确的执行时间点就不会拖延。
- 每天早晨起来第一件事不是刷手机，而是读10页书
- 吃完午饭后构思一个选题
- 睡前写下明天要做的事
10、更换场所
你有没有发现自己在家就是容易拖延，迟迟无法开始工作？可以尝试去图书馆，去咖啡馆，去工作室，去哪些能够让你快速进入状态的场所。很多时候其实只是改善一下环境，就能够集中注意力克服拖延症。
以上的10个小习惯，你也开挑选几个自己喜欢的马上用起来，你会在不知不觉中治好自己的拖延症，实现无痛自律！
