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如何克服拖延症:解决办法来自10个习惯

“改掉一个坏习惯最好的方式是用一个好习惯替代!”

其实有很多人是几乎没有拖延症,并不是因为他们有多自律,而是他们有一些好习惯,能让自己无痛克服拖延!克服拖延的方法数不胜数,但是只有当你了解自己拖延的原因并选择相应的方法才会见效。

常见的拖延的原因:

👉 嫌做事麻烦

👉 害怕失败

👉 觉得有很多时间(其实一晃而过)

👉 不自信,觉得坚持一件事很累

你有没有发现其实这些都是情绪,而这些情绪都源于你估算全部工作量的瞬间,所产生的心理负担

说白了就是你觉得压力大,就不做想拖延!

实际上,你只要养成一些微习惯就能够对以上情况迎刃而解:

习惯

10个无痛对抗拖延症的习惯

1、以15分钟为单位

把工作切割成小块,每个小块15分钟就能做完最好。这就相当于你把长跑切割成了脉冲式的短跑,小学时运动会上报名长跑的总是少数,而短跑大家都挺积极的不是吗?因为这样容易多了。

2、列清单

把要做的事情写下来,做完一项勾掉一项。可不要小看这个动作,可视化清单能释放你内心的压力,而且每划一个勾,你内心就多一份成就感。列清单是一种不断积累正向反馈的过程,也是不断积累意志力的过程。

3、婴儿学步

做事情最难的是卖出第一步,先从最简单的开始做起,由易入难。

👉 坚持每天锻炼1小时候,你觉得难,那就改成每天多走5000步

👉 你觉得每天读1小时候书很难,那就改成每天阅读5分钟 + 听书10分钟

👉 每天写作很难,那就改成每天摘抄一篇好文

总之,快速迈出第一步即可,动起来后面就容易多了!

4、停止情绪内耗

干就完了,把自己当做一部冷漠和听话的机器,做一个“0精神压力者”。对任何事都不感到麻烦,没有情绪,不抵抗。

5、现在就做

不断告诉自己,与其拖延,不如趁现在就把它做好,反正早晚都要做,何不让以后轻松一些?

想到了就马上做,不要让一件事情萦绕在自己的脑海,折磨自己。

👉 5分钟之内能完成的事,就立马解决掉,不占大脑内存

6、提高干劲的小装备

准备一些小装备,特别是一些顺手的小工具,比如说番茄闹钟、便签、颜值高、手感好的笔记本之类的。

7、学会抱团

借助他人的力量。

一个人不想做,没有任何代价,但约了跟另一个人一起做,或者跟一群人做了承诺,那么就不容易拖延。

一个人往往走不远,而一群人可以,原因就在这。

8、在自己眼前挂一根“胡萝卜”

当你想要进行一个艰难的任务时,给自己设置一个奖励。

👉 今天完成1章节内容学习,奖励自己一杯奶茶。

👉 完成一个PPT,奖励自己看一部电影

9、时间节点进入日程

有明确的执行时间点就不会拖延。

👉 每天早晨起来第一件事不是刷手机,而是读10页书

👉 吃完午饭后构思一个选题

👉 睡前写下明天要做的事

10、更换场所

你有没有发现自己在家就是容易拖延,迟迟无法开始工作?可以尝试去图书馆,去咖啡馆,去工作室,去哪些能够让你快速进入状态的场所。很多时候其实只是改善一下环境,就能够集中注意力克服拖延症。

以上的10个小习惯,你也开挑选几个自己喜欢的马上用起来,你会在不知不觉中治好自己的拖延症,实现无痛自律!

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到底了~