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如何克服『拖延症』?3个方法,马上get√

假如在你前面有三种选择:

  • 学习英语
  • 背100个单词
  • 刷1个小时短视频

你会如何选择呢?在留言区留下你的答案。

拖延症患者的一天

根据人脑“能不用脑便不用脑”的特性,推算出98%的人都会选择『3』,刷短视频带来的结果是,大脑感觉爽、上瘾”,这也解释了拖延症的来源。

加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔在他的书《战胜拖延症》中说到:拖延是对生活本身无所适从的问题

在生活中,拖延无处不在,起床前刷短视频、工作中摸鱼、下班后狂刷美剧、睡前刷朋友圈。

以上的行为,都是在及时享乐

心理学家做过一个实验

桌上有两张支票,一张50美元,一张100美元。50美元这张,可以立马兑换现金。100美元这张,三个月后才能兑换,让大众自行做出一个选择。

实验结果是:大多数人选择了50美元这张。

根据这个实验,心理学家提出了一个概念 —— 延迟折扣。“当我们努力,需要等待很长时间才能看到结果时,结果的价值对我们来说就变低了,就像打了折扣。

也就是说,未来的结果越不确定,它的价值就越低,等待奖励的时间越长,它的价值就越低。

所以,为了能够获得及时享受,很多人换上了拖延症。

拖延症的来源

  • 😥 追求完美主义
  • 😥 存在不确定性
  • 😥 对失败的恐惧
  • 😥 对工作不感兴趣
  • 😥 迷茫难以做出决策

面对拖延症,有哪些立刻见效的小妙招呢?

👉 具体化

目标具体化

将一年的时间拆解成月目标、周目标、日目标,拆成越越细越好,最大降低行动的阻力,当你完成一个阶段的目标,要及时地奖赏自己,奖赏的次数不能间隔太长。 —— 专注可达成的目标,胜过半途而废的目标

👉 可达到

制定目标

设定的目标要可实现,不能一口吃成胖子,可以选择从小目标开始,例如每天完成一个仰卧起坐的目标,然后再增加其他的项目,确保过程是循序渐进。

👉 有截止时间

deadline

要设置有实现目标的截止时间,截止时间要足够的具体,最好是设置到分钟,时间清晰,大脑行动力就强。

你get到了吗?

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