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拖延症怎么办?4个步骤克服拖延症

大家都遇到这样的情况:一口气列10几个目标,要背单词、要刷网课、要提升工作效率、要升职加薪、要多读很多书,但是一天结束会发现自己什么都没有做。

那为什么我们没有办法很好的把自己的计划做完呢?

因为我们在反人性反身体规律的安排计划,强制自己执行,强制自己反抗我们自己的人性

拖延症

如何克服拖延症呢?大家可以试试我总结出来的4条建议

1、用最喜欢的事情形成习惯

在准备进入状态的时候,我们可以找一件自己喜欢且很想做的事情为开头,这样可以让我们自己有强烈的学习欲望

如果你最讨厌的事情是作图,但是你把作图这个事情列到了第一项,从心理你就不愿意做这件事,你会一拖再拖,那这样时间过去了事情也没有完成,我们会一直等,这样的情况是不利于良好的习惯的

在开始之前,找一件自己内心充满强烈成就感的事来做,比如我花每天早上2小时读完1本书,这件事情是我心理有强烈成就动机并喜欢的,所以我做起来特别高效和愉快

这样的状态为我的一天都奠定了好了基础:愉快且高效的完成所有的任务

2、延迟满足感开始新任务

完成一个计划之后,大家想的都是我要奖励自己一下,立刻拿起手机开始刷资讯或者开始和人聊天,这些都是扰乱我们好不容易建立起来的工作状态的事情。

完成一个任务之后最佳的选择就是开始下一个新任务,这样你会收获更多的满足感。

所以在一开始就为自己定下规则,第一件最事情的喜欢做完接着做下一件,而不是在心理默认自己做完可以休息看下手机。

规则明示不管用的同学,可以把手机藏起来或者放到看不到的地方,最有效的方法是交给熟悉的人保管,跟对方说明你完成了哪些任务才可以把手机交还给你。

3、顺应身体机能补充精力

看到延迟满足感完成下一个任务,有的同学会发出这样的疑问:那我是要一直学习不休息吗?

答案当然不是的。我们的身体感觉疲劳的时候就可以站起来给自己做一些放松补充。

我们的身体感觉疲劳的时候就可以站起来给自己做一些放松补充,补充精力的放松有以下3个:

  • ✅放空眺望远处,感受绿色的植物和好的阳光
  • ✅做几组拉伸,适当的放松身体肌肉
  • ✅适当进食,可以吃一点坚果面包

可以按照以上的方式做一个5-10分钟的放松。

不遵循身体信号,除了对身体不好之外,也不利于专注力的形成,这里需要注意的是中段休息也不要去拿手机。

4、设置奖惩机制

如果你没有按照相应的计划完成或者你完成了但中段刷手机或者注意力不集中,都可以做一个小惩罚机制,比如吃一个你最不喜欢吃的东西,做自己最不喜欢的事情有利于刺激我们的规避系统,会努力的去完成任务。
如果你完成任务,设置奖励机制时要注意,最大化的延迟满足感,我们完成一个小任务时,可以给自己画一个笑脸。

积累了多少笑脸才可以拿到终极奖励,即我们自己最想要的东西:可能是看电影或者1支迪奥口红,多少个任务就设置积累多少笑脸才可以拿到终极大奖。

从最喜欢的开始到最大化的延迟满足感,在中间补充身体精力,都是顺应着大脑和身体的。
拉开人与人之间的差距一定是执行不拖延,杀死拖延症,绝对可以超过99%的同龄人。

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