如何管理并控制情绪?避免情绪化

😥 你会不会经常遇到这样的情况:

  • 沟通交流时会因为对方的几句话而感到剧烈的情绪波动
  • 经常会焦虑、沮丧,没有心情和力气做事情,导致拖延、低效

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定

遇到触发情绪的问题,大家都会积攒或者深深的陷入情绪里面不能自拔

稻盛和夫

稻盛和夫在他的《六项精进》中说到:不要有感性的烦恼!

应该如何管理好自己的情绪呢?

1、时刻观察自己的状态波动

在做情绪管理和过程中,最重要的一点就是感知我们情绪的发生,及时捕捉到危险信号,比如突然的愤怒、沮丧

可以练习自己对情绪的敏感程度,这样当我们每次有情绪发生的时候,都可以做一个提前的预判

如果不多次练习,很多人在面对这样的情绪发生的时候是不会感受到的

当我们感受到自己处于这样状态的爆发期,心里可以告诉自己慢一点再慢一点

不要着急去反驳或直接爆发,想想有没有更好的处理方式

2、不加审视的列出所有直观表现和感受

拿出一张白纸梳理发生的事情,观察记录自己的感受,找出来让自己不爽的是哪几句话

把范围内的话再重复一遍,把自己听到后的所有直观感受全部列下来,不做审视,不做筛选,不计较言辞,想到什么写什么

我们的大脑每天要运行非常多的操作,因此有特别多的事情被潜意识化,类似于无人驾驶的状态自动运行。大部分时候我们甚至都不会意识到这种潜意识的发生

利用白纸记录下感受可以让我们的注意力从情绪中转移出来

3、主动把潜意识变成显性意识

在不加审视的列完我们所有的的直观感受之后,逐字逐句的进行审视和感知

问自己以下几个问题:

  • ✅会出现这个感受的原因是什么?
  • ✅这个原因是真实发生的吗?
  • ✅有什么证据吗?
  • ✅找得到反例吗?

通过一系列的分析找到产生这个问题的真正原因是什么

4、重新建立正确的处理方式

在找到真正的产生这种情绪的原因之后,我们便可以进行修正

比如你现在很饿但没钱买食物,有个人过来,告诉你“去买点食物”,基本没什么用

正确的操作方式是,找到没钱买食物的原因 —— 可能是之前花钱太多了或者没有挣钱的能力,明确原因之后改掉错误的模式

通过自我觉察和分析问题,找到触发情绪的真正根本,解决这样的根本重新树立自己的意识和方式

⛳这里建议大家写情绪觉察日记,可以更好的看到自己,梳理自己以及解决掉情绪

戒掉情绪,及时找解法,可以帮助我们提高时间效率!

sougood

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到底了~