如何管理并控制情绪？避免情绪化

? 你会不会经常遇到这样的情况：

• 沟通交流时会因为对方的几句话而感到剧烈的情绪波动
• 经常会焦虑、沮丧，没有心情和力气做事情，导致拖延、低效

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定

遇到触发情绪的问题，大家都会积攒或者深深的陷入情绪里面不能自拔

稻盛和夫在他的《六项精进》中说到：不要有感性的烦恼！

应该如何管理好自己的情绪呢？

1、时刻观察自己的状态波动

在做情绪管理和过程中，最重要的一点就是感知我们情绪的发生，及时捕捉到危险信号，比如突然的愤怒、沮丧

可以练习自己对情绪的敏感程度，这样当我们每次有情绪发生的时候，都可以做一个提前的预判

如果不多次练习，很多人在面对这样的情绪发生的时候是不会感受到的

当我们感受到自己处于这样状态的爆发期，心里可以告诉自己慢一点再慢一点

不要着急去反驳或直接爆发，想想有没有更好的处理方式

2、不加审视的列出所有直观表现和感受

拿出一张白纸梳理发生的事情，观察记录自己的感受，找出来让自己不爽的是哪几句话

把范围内的话再重复一遍，把自己听到后的所有直观感受全部列下来，不做审视，不做筛选，不计较言辞，想到什么写什么

我们的大脑每天要运行非常多的操作，因此有特别多的事情被潜意识化，类似于无人驾驶的状态自动运行。大部分时候我们甚至都不会意识到这种潜意识的发生

利用白纸记录下感受可以让我们的注意力从情绪中转移出来

3、主动把潜意识变成显性意识

在不加审视的列完我们所有的的直观感受之后，逐字逐句的进行审视和感知

问自己以下几个问题：

• ✅会出现这个感受的原因是什么？
• ✅这个原因是真实发生的吗？
• ✅有什么证据吗？
• ✅找得到反例吗？

通过一系列的分析找到产生这个问题的真正原因是什么

4、重新建立正确的处理方式

在找到真正的产生这种情绪的原因之后，我们便可以进行修正

比如你现在很饿但没钱买食物，有个人过来，告诉你“去买点食物”，基本没什么用

正确的操作方式是，找到没钱买食物的原因 —— 可能是之前花钱太多了或者没有挣钱的能力，明确原因之后改掉错误的模式

通过自我觉察和分析问题，找到触发情绪的真正根本，解决这样的根本重新树立自己的意识和方式

⛳这里建议大家写情绪觉察日记，可以更好的看到自己，梳理自己以及解决掉情绪

戒掉情绪，及时找解法，可以帮助我们提高时间效率！