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『心流状态』保持长时间专注的心流学习法

上课不专心听讲,易走神长期以往,对学习产生了厌倦的心理,成绩变得不稳定,坠入一落千丈。

出现上述的情况,是因为你的注意力导致,注意力不集中,很大原因是因为没有进入心流的状态,提高注意力,就是要进入心流的状态,心流是快读进入学习状态的终极秘诀。

玩游戏时的心流状态

例如,人在玩游戏的时候,全部的注意力都投入到游戏中,结果是越玩越上瘾,根本停不下来。当家长抢走孩子的手机,孩子的心流状态被打破。

📝 什么是『心流』?

心流状态 Focus

心流”是一个心理学概念,指的是一种全身心投入某种活动的精神状态。提出这个概念的心理学家米哈里·契克森米哈在其著作《Flow: The Psychology of Optimal Experience》中说,这是一种完全沉浸在某件工作中的状态,在这种状态里,人的精神充满活力,注意高度集中,忽视周围事物的干扰。

在创作的任务中获得极强的成就感,无论外界发什么事情,你都能沉浸在自己所要研究的事情,进入心流状态,1小时的学习高于别人用5个小时完成的工作量,学习效率、工作效率大幅提高。

长期练习,可能会沉迷于所研究的事物。

如何『快速进入心流状态』?

想要快速进入心流状态,下面3个步骤不可或缺。

步骤一:设定目标

古人常说:凡事预则立,不预则废。学习也是一样,对于所要学习的部分内容,按照📝 目标可衡量、📝 可拆解、📝 有截止时间、📝 可完成的原则完成。

例如,今天要刷数学的应用题,在刷题之前,你要做的是计划刷题的数量,应用哪方面的知识,要花多少时间完整计划。

步骤二、排除一切的干扰

比如,今天晚上要学习数学,在学习开始之前,先关掉各种电子设备、尽量不要喝大量的水。在学习期间间接性的保持少量饮水有助于提高注意力。

步骤三:及时反馈

没有做不出的题目,一定不能急于去看答案,对于做完的题目,要及时地对照答案。

事后多进行复盘,多问为什么,做对的原因是什么,哪里没有做对,针对没有做对的题目,进行查缺补漏。

反馈的问题越多,进步的速度就越快。通过做题,把问题暴露出来,清楚的知道自己哪方面仍有待提高,防止陷入“低勤奋”的陷阱。

心流:最优体验心理学

发现心流:日常生活中的最优体验

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